前回の寝返りのお話に続き
メリットについて！
寝返りのメリット３つ
1つめは、血行をよくする効果です。
夜、横になって寝ている時は、
長い時間同じ姿勢で過ごしています。
すると下になっている部分に
身体の重さの圧力がかかってしまい、
血管が圧迫され、
血行が悪くなってしまうのです。
血行が悪くなると、
冷え性になったり
体内の老廃物を排出しにくくなったりと、
健康に様々な影響を及ぼすことになります。
でも、睡眠中に寝返りを打てば、
同じ場所の血管が圧迫されて
血行が悪くなることを
防ぐことができるというわけです。
メリットの2つめは、
体温調節や布団の中の温度・
湿度調整をする効果です。
たとえ冬であっても
布団をしっかりかけて寝ていると、
布団の内部には熱と湿気がたまってきます。
特に湿度が高くなると
不快な汗をかいたりして、
熟睡しにくくなってしまいます。
寝返りを打つことで
布団の中にたまった空気が移動するので、
温度の調節をしたり
湿気を逃がしたりすることができるのです。
布団の中の温度や湿度が上手に調節できれば、
体温の調節をすることにもつながり、
朝まで快適に眠ることができます。
メリットの3つめは、
睡眠のリズムを整える効果です。
質の良い睡眠は、レム睡眠（浅い眠り）と
ノンレム睡眠（深い眠り）を周期的に
繰り返すことで得られます。
レム睡眠では体温が上がります。
脳が覚醒して浅い眠りになっていて、
この時にその日の記憶や情報を整理します。
ノンレム睡眠では体温が下がります。
脳も身体も深い眠りになっていて、
脳や身体を十分に休ませ、
更に成長ホルモンが分泌されます。
この2つの種類の睡眠を繰り返すことで
少しずつ体温が下がって、
質の良い睡眠が得られるのです。
レム睡眠とノンレム睡眠が切り替わる時に
寝返りを打っていることが多いと分かっており、
寝返りを打つことが睡眠の正しいリズムを
作る役割を担っていると言われています。
次回は
睡眠の質をあげる改善策です！
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