ルール1
頭も肩も体の前にあってはいけない。
頭は体の真上、
肩は体の後ろにあるものと心得ましょう
頭も肩も、体の前にきてはいけません。
本来、重い頭をバランスよく支えるには、
頭は体の真上に、
肩は体の後ろにあるべきなのです。
肩が前にあるということは、
背中が丸まり、頭が前に出てしまっている証です
ルール2
「40秒首ほぐし」で首コリ撃退にいそしむべし
まずは首をほぐしましょう。
ただ、痛みやコリを感じている首を
むやみに回したり乱暴に動かすのは控えてください。
首の神経を圧迫して首を傷めるリスクがあります。
じんわりと伸びるのを確認しながら、
深い呼吸とともにゆっくりと行ってください
（1）首を前後左右に倒して、準備体操
（2）右手を頭の上から左側の耳やほほを触り、
息を吐きながら手の重みを使って
右側にゆっくりと頭を倒して10秒。
首から肩にかけての伸びを感じましょう
(3)同様に左手で左側に首を傾けて10秒
(4)背筋を伸ばして頭の後ろで両手を組む。
息を吐きながら手の重みで頭を下げ、
アゴを胸に近づけて10秒。
首から背中にかけての伸びを感じましょう
(5)息を吸いながらアゴをゆっくりと上げ、
息を吐きながら首を後ろへ倒して10秒
1セット40秒これを毎日続けていくうちに、
コリ固まった首がほぐれていきます
ルール3
「40秒首筋トレ」で首や頭を持ち上げ
「カメ」から「ヒト」の首に戻るべし！
【STEP1】
両手を組んで後頭部の首近くにあてる。
軽く後ろへ頭を倒し10秒間止める。
呼吸を止めないように気を付けよう。
【STEP2】
組んだ両手を額にあてる。
アゴを引きながら額を
手に押し付けるように10秒間プッシュ。
【STEP3】
右手を右ほほにあて、
ほほを右手に押し付けて10秒間キープ。
左側でも同様に行おう。
押し付ける時には息を止めがちなので、
息を止めないようにすることだけ注意を！
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