自律神経のバランスが崩れる
大きな原因に「運動不足」があります。
人間の筋肉は動かすことで
熱エネルギーを多く産生します。
体を動かさずに一日中
机仕事などをしていると手足が冷えて…
なんてことを感じている人は多いと思います。
これは筋肉を動かしていないのが原因。
運動不足とそれに伴い、
筋肉自体が減少してしまうことで
体の熱エネルギーは低下し、
合わせて自律神経のバランスまで
崩れてしまいますので注意が必要です。
そこで効率的な運動法をご紹介します！
まず、筋肉を使うのは上半身よりも
下半身を中心にするのがおすすめです。
特に足の裏の刺激を行うことで
血流の反射が起きて血流が改善、
自律神経にも良い影響が起こります。
可能であれば１日３０分程度の
ウォーキングがオススメです。
トータルで３０分でOKですので、
何回かに分けて散歩をする、でも問題ありません。
どうしても時間が取れない場合は
座ったまま足踏みをしましょう！
ももをあげ、足の裏全体をつけて１０回、
つま先だけ付けるのを１０回、
かかとだけ付けるのを１０回。
これを１セットとし、こまめに１日
１０～２０セットくらい行うと良いでしょう。
腰や腕を大きく回したり軽くジャンプすることを
１分間程度続ける（１セット）というのもオススメです。
下半身を中心に、ですがもちろん
全身を動かせるならその方がオススメです。
何より筋肉を固めないようにする、
というのがポイントです。
末端が冷えている方は
指のマッサージなどをこまめに行うのも有効です。
手指には多くのツボがあり、
刺激することでリラックス効果があり、
自律神経を調整、改善することができます。