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まずはよくいわれていますが
寝るときのポイントから！！！
・22時以降の活動を中止する
・7～7.5時間の睡眠時間が必要
・部屋は暗く、音や臭いも少ない状態がベスト
・寝しなの飲食はしない
（特にアルコール、食事は就寝3時間前まで）
・ストレスを受けている場合はストレスの発散
（入浴や読書などのリラックスタイム）が重要
これに加え・・・
寝返りを上手に打つためには
マットや敷き布団は硬すぎず
柔らかすぎないものを選び、
枕の高さも自分に合ったものを
使うようにしましょう。
また、寝る前の過ごし方も大切です。
就寝1時間から2時間前には
スマートフォンやパソコンを使うことを控え、
リラックスして過ごします。
寝ている間にスムーズに寝返りが打てるよう、
パジャマも身体に合ったものを
着るようにしましょう。
大きすぎるパジャマは
布団の中でもたついてしまいますし、
身体にピッタリしすぎる
パジャマは窮屈です。
睡眠で疲れを少しでも
多くとれるようになるだけで
翌朝からの人生がかわるといっても
過言ではありません！
いろんな意味で
窮屈なことが増えているかと思います。
寝ているご自身も
労わってあげてくださいね。
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