◎腸内環境を整える
マグネシウムや食物繊維を
バランスよく含んでいる
「バナナを食べると、お通じが良くなる」と、
体感的にご存じの方も多いかもしれません。
それは、
バナナに含まれるマグネシウム、
食物繊維の働きによるところが大きいといえます。
マグネシウムには、
腸の細胞から水分を引き出して、
便を軟らかくする作用があります。
そのために、
排便がスムーズになるのです。
しかし、
マグネシウムは、
私たち日本人に不足しがちな栄養素の1つでもあります。
マグネシウムの1日の摂取量の目安は、
成人男性で350mg前後、
成人女性で280mg前後とされていますが、
実際の摂取量は、
平均で約240mgとなっています。
マグネシウムは、
海藻類や魚介類、豆・種実類に多く含まれていますが、
バナナにも100g（中サイズ1本分）あたり
32mg含まれているので、
日常的にとりやすい食材として勧められます。