今日はタンパク質の取り方です。
体の成分の割合は
たんぱく質(約15~20%)、
水(約60%)と、たんぱく質が多く含まれています。
また、たんぱく質から作られるものは
・筋肉
・皮膚
・髪
・内臓
・爪
・血液
などなど…
体をつくる為に必要な栄養素なのです。
また、成人女性1日のたんぱく質の摂取量は
1日50~100g
（目安: 自分の体重(kg)×1.0-2.0g）
と言われています。
タンパク質が多く含まれる食品は
・鶏肉
・牛肉
・ツナ缶
・卵
・さんま
・かつお
・豆腐
・納豆
摂取するタイミングは
動物性タンパク質は日中に、
植物性タンパク質は夜に。
特に夕食の納豆は朝に食べるよりも
美容効果が倍増するのでおすすめです。
朝は食べるならお野菜と果物がおすすめ。
痩せたい人、
冷えが気になる人は
朝は白湯のみ、にすると
痩せるスピードが断然速いです！
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