空腹でもないのに
食べてしまうことは
ありませんか？
不規則な生活やストレスで
ホルモンのバランスが乱れると、
無駄に食べ過ぎてしまい
おなかがすいてないのに、
ついつい食べてしまう…
そんな無駄食い対策として
お勧めしたいのが↓
1. 炭酸水を飲む
食前に飲むと過剰な食欲を
抑えてドカ食いを防止する
効果があります。
食事中に飲むと胃が膨れて、
満腹感がアップするので
食べ過ぎの防止にも
役立ちますよ。
2. 空腹を感じたら、甘い飲み物を飲む
甘い飲み物を飲むことで
血糖値が上がるので
食欲を抑えることができます。
ただし、飲みすぎには注意！
少量をゆっくり飲みましょう。
3. ヘルシーなおやつを準備しておく
ナッツ類、スルメなどを常備しておきましょう。
どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、
満腹中枢を刺激して
食欲をおさえることができます。
４．睡眠をたっぷりとる
睡眠不足は食欲を抑える
ホルモンが減ってしまい、
食欲を増進させてしまう
ホルモンが増えるといわれています。
さらに、睡眠不足が原因で
前頭葉の機能が低下してしまうと
甘いものが無性に食べたくなったり、
糖代謝機能も低下するといわれて
います。
しっかりと睡眠をとることが
ダイエットには必要です。
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