前日にできるむくみ予防は以下です
◎塩分を摂りすぎない
塩分を摂り過ぎると
それを薄めるために
水分を溜め込みやすくなってしまいます。
大事な日の前日は
塩分を控えた食事を心がけましょう。
ピザやサンドイッチなどのパン類、
うどんやラーメンなどの麺類は、
特に塩分の多い食事。
前日だけはなるべく自炊して
塩分を控えるようにしましょう。
◎カリウムを摂る
逆に、
むくみを解消してくれるのは『カリウム』です。
余分な水分を排出してくれます。
カリウムは野菜・果物・海藻類に多く含まれます。
有名なのは「バナナ」「アボカド」です。
ただし
極端に塩分を減らし過ぎたり
カリウムを撮りすぎると、
今度は「脱水」に陥ってしまうので気
をつけてください。
◎寝方に気をつける
むくみやすい寝相は『うつ伏せ』です。
うつ伏せは腕を動かせないため
腕や手の血行が悪くなり、
むくみが起きやすくなります。
寝返りも打ちにくいので体が動かしづらく、
仰向けや横向きと比べて
一番悪い寝相と言えます。
逆にむくみづらい寝相は
『仰向け』です。
ぜひ実践してみてください！
◎お酒を控える
「おつまみ」を摂っていることが原因です。
また、お酒を飲んですぐに寝ると
抗利尿ホルモンが出て、
本来排出されるべきお酒の水分が
カラダの中に溜め込まれることが
考えられます。
また、眠りが浅くなってしまい
寝相が悪くなってしまいます。
大事な日の前日は、
お酒は控えましょう。
◎セルフマッサージ
余分な水分や老廃物は
リンパ管から排出されます。
前日のお風呂上りなどにマッサージをして
リンパの巡りを良くしておくと、
水分の排出が促進され
むくみを予防できます！
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