夜は体が休息モードに
シフトチェンジする時間帯。
夕食でしっかりカロリーコントロールをすると、
ダイエット効果が一番出やすいです。
最強メニューは「鍋」
夜に糖質過多の食事をとると
太りやすくなるので、
鍋で満足感をアップして糖質オフを目指しましょう。
油を使わないため低カロリーなことと、
野菜をたっぷり食べられるのもポイントです。
また、
温かい食べ物やたんぱく質は体温を上げ、
エネルギー消費にも役立ちます。
具材には豆腐や肉、
魚などたんぱく質を多く含む食材を加え、
野菜はそれらの2倍くらいの
量をとることを意識しましょう
鍋の種類でお勧めなのは、
摂取エネルギーを低く抑えられる
水炊きや大豆たんぱく質がとれる豆乳鍋など。
ダイエット中は、
高カロリーにつながるシメのご飯に注意。
くれぐれも最後のおじやは我慢しましょう。