・朝日を浴びる
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌されて、
夜や睡眠中は分泌が少なくなることがわかっています。
ですから早寝早起きも大事なのですが、
朝日をしっかり浴びることで
セロトニンの分泌が活性化されるのです。
夜遅くまで起きていたり、
朝日を浴びないで寝ているような生活をしていると
不眠になったりうつ病などの
メンタル疾患にかかりやすくなります。
・適度な運動をする
過度な運動よりも適度な運動が
分泌を良くすることがわかっていますが、
特に一定のリズムを刻む単純な運動をすると
セロトニン分泌に効果があるそうです。
例をあげればウォーキング、サイクリング、
スクワット、ストレッチなどはいいですね。
上記と組み合わせて朝起きて太陽の光を浴びながらの
ウォーキングなどはとても良いと思います！