40代からのダイエット若い頃より体が疲れやすくなったり
痩せにくくなる、筋肉量が減る、
代謝が悪くなるなどの変化を４０代を境に
感じる方は多いと思います。
生活習慣を変えていないのにふっくらしてきた
と思ったら、変わったのは体質かも。
そんな時に極端な食事制限や
慣れない激しい運動は絶対にNGです。
●太る理由はカロリーオーバーだけではありません。
食後の血糖値を抑えることが大切なポイント。
血糖値を急激に上昇させないことが大事なのです。
まず野菜から、そして肉や魚、最後にご飯やパンを
食べましょう。
消化に時間のかかる食物繊維やたんぱく質を先に食べ、
最後に糖質を食べると、血糖値の上昇を緩やかにする
ことができます。
●睡眠不足は、食欲を増進させます。
さらに炭水化物への欲求も高めます。
朝日を浴びる、夜は照明を暗めにする、
寝る直前までスマートフォンを見ないなど
よく眠るために習慣を見直していきましょう。
睡眠は、美容にも健康にも、ダイエットにも
良いですよ。