朝昼夕とすぐにお腹が空く→そして食べる
というサイクルを繰り返している方は、
少しでも空腹を感じるとイライラしたり
我慢できなくなりますよね。
だからこそ最初はきついかもしれませんが、
胃を休めるために空腹時間を
きっちりと考えることが大事です。
目安としては、まずお腹が鳴ってから
30分～1時間は空腹をキープしましょう！
これにより若返りの遺伝子の活性化や
酵素の回復効果が上がったりします。
それでもどうしても空腹が辛いと思ったら、
あたたかいお茶などをゆっくり飲むなどすると良いです。
具体的に「食事の間隔を○○時間あければいい」
というのは個人差があるので決まりはありません。
あくまでも空腹を感じるまで、ということで。
そして、空腹を感じた後の食事は食べる順番が大切です。
空腹時は栄養吸収が良くなっているため
糖質から摂ってしまうと太りやすくなるので
炭水化物は一番最後。
まずは野菜などの低下ロリーのもの→
肉、魚（タンパク質）→炭水化物
の順番で摂りましょう。