まず、筋肉を使うのは上半身よりも
下半身を中心にするのがおすすめです。
特に足の裏の刺激を行うことで
血流の反射が起きて血流が改善、
自律神経にも良い影響が起こります。
可能であれば１日３０分程度のウォーキングがオススメです。
トータルで３０分でOKですので
何回かに分けて散歩をする、でも問題ありません。
どうしても時間が取れない場合は
座ったまま足踏みをしましょう。
ももをあげ、足の裏全体をつけて１０回、
つま先だけ付けるのを１０回、
かかとだけ付けるのを１０回。
これを１セットとし、
こまめに１日１０～２０セットくらい行うと良いでしょう。
腰や腕を大きく回したり、軽くジャンプすることを
１分間程度続ける（１セット）、
というのもオススメです。
下半身を中心に、ですがもちろん全身を動かせるなら
その方がオススメです。
何より筋肉を固めないようにする、というのがポイントです。
末端が冷えている方は指のマッサージなどを
こまめに行うのも有効です。
手指には多くのツボがあり、刺激することで
リラックス効果があり、
自律神経を調整、改善することができます。