前回の続きです。
メラトニンは太陽光を浴びて、だいたい15-16時間後に分泌され始めて
数時間後にピークになるようです。
例えば朝6時に朝日を浴びると、21時からメラトニンが分泌され始めて
徐々に眠くなっていき、寝る頃の23時にピークを迎えます。
傷んだ体を修復してくれる『成長ホルモン』や『メラトニン』の恩恵を
たっぷりと受けるには就寝時刻もとても大事です！
どんなに遅くても日付が変わる前には寝る事を心がけて
できれば23時までには寝るようにしましょう♪
夜勤などでどうしてもその時間に眠れない方のための方法もまた次回に上げますね♪
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