人は生きている中でも
寝ている時間が1番長いと思いますが、
その寝る姿勢でも
身体の燃焼率には
大きな差が出てきてしまいます。
質のいい睡眠をとっている場合、
300～400kcalの消費が可能と
言われていますが、
睡眠の質が下がってしまうと、
実は200kcalほどしか
消費されなくなってしまうんです。
その100～200kcalの差は
とても大きいです。
なので、
少しでも寝方を変えるだけで
痩せやすいお身体に
導いてくれるかもしれません。
1.睡眠のリズムを整える
なるべく0時前にはお布団に入り
7～8時間は睡眠を確保しましょう。
睡眠時間が短ければ短いほど
食欲を抑えるレプチンの分泌が
減ってしまい
肥満の原因となります。
2.睡眠の3時間前には食事を取らない
胃腸が休まらないので
睡眠の質が低下します。
またダイエットの大敵です。
もし就寝前にお腹がすいたら
温かいハーブティやココアなどで
落ち着かせましょう。
3.仰向けで眠りましょう
寝相にはうつ伏せや横向きありますが、
それらの寝方は
からだのゆがみを起こすためよくありません。
またO脚にもなりやすいです。
できれば仰向けで就寝をし
歪みを少しでも改善していきましょう。
他にもストレッチを
寝る前にするなど沢山あります。
少し寝方を変えるだけでも
睡眠の質がグンとあがります。
ぜひ試して見てくださいね。
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