まず生理前の食欲は
・エネルギー消費が上がる
・眠りが浅くなる
・セロトニンが減る
ことで食欲は増します。
覚えていただきたいのが、
生理前に食欲が増すのは当然
ということです！
生理前はホルモンバランスの影響で
エネルギー消費が8～20%上がります。
何もしなくても基礎代謝量が
8～20%上がるので、
食欲が増すのは自然なことです。
ここで無理な食事制限をしてしまうと
余計に食欲が増えて食べ過ぎて
食欲のコントロールがができなくなります！
お腹が空いている時は
無理な食事制限はせず食べるべきです。
いつもの食事の10%エネルギーを増やすと
エネルギー不足が解除され、
満足できることがわかっています。
この時に我慢をすると
反動で20～30%食事の量が増え
逆にカロリーオーバーになります。
なので生理前に食欲が増したら
全体の食事を10%増やして
食欲を安定させましょう！