- 1日30回、2週間行えば、
体の変化を実感できるはず？！ -
01 仰向けになって両ひざを立てる
腕は後頭部の下か体の横でもOK
- 02 床と垂直になるよう、両脚をまっすぐ上げる
斜めに上げると効きが半減するので注意！
ひざはピンと張らなくてOK。
両脚は軽く閉じて。
- 03 イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く
内ももの筋肉を意識して！
両脚を開き、太ももの内側の筋肉に刺激を与えます。
イタ気持ちいいと感じるまでが目安。
ここでも、太ももは床と垂直になった状態をキープ。
お腹の力でしっかり支えて。
- 開いたときも垂直をキープ！
- 04 2と3のステップを30回繰り返す
（「開いて・閉じる」で1回）
- 開くのに1秒！閉じるのに1秒！
2と3のステップを30回繰り返す
（「開いて・閉じる」で1回）。 - ☆ポイント☆
反動をつけない！
反動をつけて脚を動かすと、
筋肉への刺激が弱まります。 - 閉じるときは両足の内側を軽くタッチするように、
開くときは筋肉に効いているのを感じながら行って。
呼吸は自然に！
- 自然な呼吸で無理なく回数を重ねることが大事。
有酸素運動の要素も取り入れられるので、
筋肉を刺激して脚を引き締めると同時に
脂肪も燃焼されるように！
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