体内時計は、朝に光を浴びることで
リセットされます。
朝7時に太陽の光を浴びると
午後11時にメラトニンの分泌量が
最大に質の良い眠りを促します！
また、睡眠欲求の強さである睡眠圧は
日中にどんどん溜まっていきます。
昼寝は明るい部屋で
15～20分程度にするのも大切です♪
横に完全に寝転がると
体が睡眠体制に入ってしまうので、
椅子に座って目をつぶるぐらいの体勢で
仮眠するとスッキリしますよ！
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