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[carinaのブログ]

自律神経の乱れは運動不足かも!?その2

 

自律神経の乱れは運動不足かも!?その2_20200510_1

まず、筋肉を使うのは上半身よりも
下半身を中心にするのがおすすめです。

 

 

特に足の裏の刺激を行うことで
血流の反射が起きて血流が改善、
自律神経にも良い影響が起こります。

 

可能であれば1日30分程度のウォーキングがオススメです。

 

トータルで30分でOKですので
何回かに分けて散歩をする、でも問題ありません。

 

どうしても時間が取れない場合は
座ったまま足踏みをしましょう。

 

ももをあげ、足の裏全体をつけて10回、
つま先だけ付けるのを10回、
かかとだけ付けるのを10回。

 

これを1セットとし、
こまめに1日10~20セットくらい行うと良いでしょう。

 

腰や腕を大きく回したり、軽くジャンプすることを
1分間程度続ける(1セット)、
というのもオススメです。

 

 

下半身を中心に、ですがもちろん全身を動かせるなら
その方がオススメです。

 

何より筋肉を固めないようにする、というのがポイントです。

 

末端が冷えている方は指のマッサージなどを
こまめに行うのも有効です。

 

手指には多くのツボがあり、刺激することで
リラックス効果があり、
自律神経を調整、改善することができます。