朝日を浴びる
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌されて、
夜や睡眠中は分泌が少なくなることがわかっています。
ですから早寝早起きも大事なのですが、
朝日をしっかり浴びることで
セロトニンの分泌が活性化されるのです。
ですから夜遅くまで起きていたり、
朝日を浴びないで寝ているような生活をしていると
不眠になったりうつ病などのメンタル疾患にかかりやすくなります。
適度な運動をする
過度な運動よりも適度な運動が
分泌を良くすることがわかっていますが、
特に一定のリズムを刻む単純な運動をすると
セロトニン分泌に効果があるそうです。
例をあげればウォーキング、サイクリング、
スクワット、ストレッチなどはいいですね。
上記と組み合わせて朝起きて太陽の光を浴びながらの
ウォーキングなどはとても良いと思います！